[...] aby powiedzieć że było przynajmniej prawidłowo. Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – wątróbka, cebula, jabłko, warzywa, oliwa z oliwek III posiłek – kura, warzywa, sos chili czosnkowy IV posiłek – schab, warzywa, musztarda V posiłek – twaróg półtłusty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) ). Później do końca dnia studiowałam genetykę i nowotwory. MISKA Wyjem niektóre rzeczy z lodówki i zaczynam czyścić miskę :-P 1. 90g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g wpc, 15g rodzynki, 6g wiórki kokosowe, 75g twaróg /SFD/Images/2016/6/4/66168a4ba8a1480a978f3400629a0510.jpg 3. 65g tuńczyk [...]
30.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, sałata Trening: - rano bieg czas i dystans: 51 minut, dystans nie zmierzony ( ostatnio 47 minut ale o wiele mniej przebiegłem ) warunki: całkiem przyjemnie, +1 stopień, słonecznie, połowa po asfalcie, połowa polną drogą wrażenia: biegało się przyjemnie, po lesie, zero zmęczenia. Super trasa do [...]
WTOREK (27 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/365e942a4de440259e9885a1357f9e80.png Posiłek 1 został zamieniony z 3, bo rano nie miałam czasu na zbieranie malin. W sumie nad obieraniem marchewki zeszło mi niewiele mniej czasu. No i stwierdzam, że marchewka rano mi nie wchodzi...zjadłam jej tyle, a i [...]
[...] "sztywnym" gryfem ale od razu puzniej sie poprawilem. FILM http://www.youtube.com/watch?v=H0mdTU_T1L8 Fotek z papu nie ma bo wlasnie jem cycka z grilla makaron warzywa a film wrzucalem predzej rano dzisiaj 3k cm3 przed treningiem 1,5porcji NE sory za jakosc w ostatniej czesci filmu ale chyba cząsteczki magnezji byly w powietrzu i [...]
[...] pomimo ładowania w nocy, także pucha... Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa Posiłek 5: placek [...]
Dzis DNT suple: tranvit, Mg, Zn, witD (wezme, bo rano zapomnialam) napoje: kawa, woda (nogi wciaz ciezkie) warzywa: kapustak kisozna, brokuly, ogorek kons. Na te chwile trzymam sie planow, badz je modyfikuje w ryzach dziennika, i wyskokow brak :) Plany na dzis ponizej, ale jakas glodna jestem pieronsko caly czas. [...]
Udalo sie utrzymac zaplanowane posilki, jednak nie oparlam sie pokusie nerkowcow i pozarlam ich zdrowa garsc. Stad niewliczone, ale podniosly makro w planach. Smakowaly bardzo i potraktowalam jako cheat, byly o 16. Tm bardziej, ze jutro DT, to sie juz rano spala ;-) Wliczylam rowniez 2 nadprogramowe kawy. Jakas jestem wydeta/spuchnieta/sama nie [...]
Jestem piekielnie niewyspana, stad dzis DNT - jakas mala krolewna od tygodnia budzi mnie skoro swit i oznajmia, ze pora wstawac, bo slonce wstalo. 4-5 godzin snu nie sluzy nabieraniu sil nawet do funkcjonowania. W tym upale to bym zjechala razem z tasma biezni, albo podjechala razem z drazkiem do gory. Ale! - picie daje efekty - woda schodzi, a [...]
[...] szczegolnie w DT, to moge dorzucic tluszczu do 70g? Albo jakos tak patrzec na makra i kombinowac z ich ilosciami typu 65-70gT i 250-265gW. Ma to w ogole sens? Czy wliczac warzywa? (do tej pory nie wliczalam, a zawsze dodadza wegli ;-) ) Teraz z serii guupie pytania, ale nie boje sie pytac :-) Pomidory suszone takie suche (worek lub na wage, [...]
Dzień: 10/90 Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:2 plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z [...]